jedno powtorzenie

[...] ale do przodu .Dzisiaj więcej węgli poszło niż może nawet powinno .Po pierwsze musiałem sobie kupić lunch w pracy po drugie też był w domu tylko makaron z sosem z mięsa wołowego zarzuciłem te 50gr około. Po treningu na bieżni zjadłem jedno jabłko i to by było na tyle z WW dnia dzisiejszego. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-16 21:56:25

Czyli wolnym kontrolowanym ruchem opuszczasz sie w dol i to jest jedno "powtorzenie". Znowu wlazisz na krzeselko i znowu wolno opuszczasz sie w dol. Zaloz sobie, ze robisz na przyklad 4 serie po 6 lub 8 powtorzen. Po zrobieniu 3 samodzielnie robisz negatywy az do osiagniecia docelowej liczby powtorzen.

[...] treningu brzucha, który robiłam po porannym aero (wczoraj mi uciekło i nie opisałam): w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 2 obwody: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) [...]

[...] z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. ilość obwodów: 5 BRZUCH w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) [...]

TezAndrzej jest takie coś jak formuła Wilksa oczywiście na jedno maxymalne powtórzenie bo wycisk na ilośc powórzeń z TS nic wspólnego nie ma ale jakbyś chciał poczytać: http://www.powerlifting.pl/referees/wilks/wilksabout.html w skrócie każda waga ciała ma swój współczynnik przez który mnoży sie wyciśnięty ciężar, co pozwala właśnie porównać w [...]

[...] dotykajac klatka drazka. 4. Opuszczasz sie nadal utrzymujac pozycje techniczna [spiecie lopatek w dol itd... 5. Rozluzniasz wszystko i doprowadzasz do swobodnego zwisu To jedno pelne powtorzenie prawidlowego podciagniecia sie na drazku. Jesli z poczatku nie mozesz dotknac klatka drazka - zwez rozstaw rak. Bardzo wazna uwaga apropo "nie [...]

[...] 5b Gironda Wrist Curl x 25 powt To jest dodatkowe superserja na koniec treningu. Staly ciezar. Robisz tak dlugo az w ktorym cwiczeniu nie zrobisz minimum , wtedy to jedno odpuszczasz i trzaskasz juz tylko drugie cwiczenie. 4. Wymach boczny w opadzie 4 x 7 + 5 jako 80% ostatniej siódemki A to uzupelnienie. Czyli robisz 4 serie, a w [...]

[...] pomiar ilości powtórzeń w seriach treningowych wykonuje się w 4 dniu. Jeśli w 3 dniu cały trening skończyliście wykonując założoną liczbę serii w dniu czwartym wykonajcie jedno dodatkowe powtórzenie w seriach na czwartkowej sesji. Jeśli w tym dniu wykonaliście wszystkie 9 serii ze zwiększoną ilością powtórzeń to będzie wasz nowy maksimum na [...]

Z resetowaniem chodzi o to, że każde powtórzenie ma być "jak pierwsze" bez odbijania i jechania ciągiem jednego za drugim. Po prostu zrób jedno, rozluźnij się na 1-2 sekundy i wal następne. Prostowanie jest oki, choć tak jak mówiłem możesz jeszcze bardziej wszystko przekręcić do wewnątrz

rob normalnie a nie co trening inaczej. co tydzien dokladaj ciezaru albo dorzuc powtorzenie jedno a za dwa tygodnie ciezar.

[...] na poręczach RAMPA - ćwiczenie, które sprawia mi ogrom radości i to ćwiczenie IMO dało największy bodziec do wzrostu klatki 2.wycisk sztangi na skosie + (35 st) 4x8, - też jedno z lepszych ćwiczeń, aczkolwiek ostatnio zmieniłem na sztangielki i lepiej czułem pracę piersiowych 3.MDS1 (45, 15, 0 st) wycisk sztangielek młotkowy, - tego ćwiczenie [...]

[...] przerwy między seriami 30s, między ćwiczeniami 45s. Jeśli nie wiecie, o jaki rowerek chodzi, sprawdźcie na youtube'ie, na profilu użytkownika scooby1961. Trening generalnie udany, tylko na plecy przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. Spamujcie dalej, ja w tym czasie będę rósł w potęgę! Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-07-29 22:37:19

[...] robilem czy brzuch pompki drazek itd poprostu teraz chce zaczac regularnie cwiczyc a na atlasie cwiczen pisalo ze tak wlasnie mozna budowac sylwetke tyle serii przerwy max 60 sek ciezar uzywany max 50 procent z tego co wyciska sie normalnie przynajmniej jedno prawidlowe powtorzenie wiec juz sam nie wiem ;/ Co mogl bys poradzic ;//// ///

jeszcze jedno Przy 1 ćwiczeniu na klatkę robię zozpiętki, 5x10 po 10kg na rękę i w sumie nic specjalnego nie czuję czy powinienem zwiększyć ciężar? dopiero po 3 ćwiczeniu ostatnie powtórzenie wymaga dużej energi.

[...] wytrzymałościowych robisz na czas, tlub na ilosc, to samo dotyczy GPP, masz zadany czas i walczysz o kazde następne powtórzenie, jak nie mozesz juz wstac to robisz jeszcze jedno, to wszytsko jest zawsze skoncentrowane w czasie właśnie po to bys mogl dac z siebie 110%. U nie odpoczywasz poza zaplanowanym czasem, mozesz zlapac oddech jak nie ma [...]

Wytrzymałam tylko dwa Moze gdybym nie chciała ciągnąć normalnie cyklu dalej poszłabym i na trzeci Oveja głodu nie ma, bo jabłka jeszcz cały czas, przynajmniej ja tak jadłam, bez zadnego podziału na posiłki. Jedno co przeszkadza - to mdłości i uczucie wzdęcia jak po zbyt duzej ilosci owoców. Ale na to pomaga gorąca woda, w sumie [...]

Wyniki są niezłe - przynajmniej mnie daleko gnać. Napisz z jakim obciążeniem jesteś w stanie zrobić jedno pełne powtórzenie rozpiętek - (waga hantli), oraz unoszenie hantli na boki. Pytam z ciekawości - nikt nie podaje tych wyników - bo ciężary są na ogół niewielki. Ps. 200kg przysiad - ciekawi mnie też ilo kilogramowy odważnik podniósł być w hack [...]

[...] wiec ja tylko mam na mysli filmik MC. marcelll ja tak tylko z partyzanta zagladam, masz swietna miske to i efekty musza byc dobre. tylko razi mnie poprostu, jak ktos robi jedno z podstawowych cwiczen tak wolno i pedantycznie. w ostatniej serii najlepiej do 2-3 powtorzen schodzic, wtedy sila idzie rewelacyjnie. widac ze masz spokojnie zapas [...]

[...] W SIADZIE: 1 seria - 30 kg x20 2 seria - 35 kg x16 3 seria - 35 kg x15 - tutaj siła poszła w górę o całe 5 kg xD BRZUCH: Wykonałem tylko 1 ćwiczenie na brzuch - jedno a pożądnie - ponieważ w poniedziałek tyram ostro brzuch to tutaj tylko go leciutka dotyrać ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 22x 2 [...]

jeszcze mam jedno pytanie, w planie mam podciąganie na drążku szerokim nachwytem, dzisiaj próbowałem(robię pierwszy raz to ćwiczenie) i podciągnę max 2 razy a to drugie powtórzenie to tak z oporem ale poszło. Czytałem artykuł o podciąganiu na drążku i najlepszym wyjściem będą chyba negatywy. Ale nie wiem ile robić powtórzeń negatywnych na serię? [...]